martwy ciąg sztangielkami

+ brzuch 10.01 DNT MISKA: 1777 kcal b: 124 g (28%) ww: 159 g (36%) tł: 70 g (36%) ------- 11.01 Dzień V A. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10;90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 26/26/24,5kg (9/8/10x) możliwe, że sztanga ważyła więcej 25/30/30kg (10/10/8x) 25/30/30kg (10/9/7x) 20/25/30kgx8 B. Ściąganie drążka wyciągu [...]

no zmiany by się przydały Plan A: Przysiady wykroczne Wyciskanie sztangi poziomo ( rozpiętki zbędne) Martwy ciąg Wyciskanei hantli siedząc ( wyciskanie zza karku dość kontuzjogenne może byc) Wyciskanie sztangi francuskie Uginanie przedramion ze sztangielkami Plan B Przysiady z sztanga na barkach Wiosłowania sztanga Wyciskanie sztangi w [...]

witam :-) Dzień 1 (wtorek) Barki: -Wyciskanie hantli w górę siedząc -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody -Barkownik 15-20kg ……………………………………………… Brzuch: -Skłony ze skrętem na ławce pochyłej -Skłony boczne -Unoszenie nóg w podporze ……………………………………………… Kaptury: -Szrugsy hantlami ............................................................ [...]

Witam tak na początek mam 15 lat. Cwicze od lipca.Interesuje mnie zwiększenie masy mięsniowej ;) Mój poprzedni plan którym ćwiczyłem przez jakies 3 miesiące: Przysiady z sztangą na barkach 5x10 Wiosłowanie sztangielkami 5x10 Martwy ciąg 5x10 (Tego na poczatku nie cwiczylem dopiero tak po 2 miechach dodalem) Wyciskanie sztangi w poziomie 5x10 [...]

[...] wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na [...]

Witam. Z racji wolnego czasu zacząłem trochę ćwiczyć. Jestem ektomorfikiem i wiem, że powinienem darować sobie bieganie jeśli chce przybrać na masie, jednak za pół roku czekają mnie egzaminy i chce chce przez ten czas zejść z czasem na 1km do 3:00 min. Aktualnie mój rekord to 3:08. Wiem, że ciężko pogodzić mój plan treningowy, ale jeśli masy [...]

[...] 4s 2) Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 3) „Dzień dobry” 12-10-8-6 Mięśnie ud 1) Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 2) Wykroki ze sztanga trzymana na karku 12-10-8-6 3) Rzymski martwy ciąg lub uginanie nog leżąc 12-10-8-6 Mięśnie łydek 1) Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanach 12-12-12-12 2) Odwrotne wspięcia w staniu 12-12-12-12 Brzuch [...]

[...] -5x -5x -5x piatek a) Przysiad 60% – 5 70% – 4 70% – 4 80% – 3 90% – 2 90% – 2 b) Przysiad z przodu -5x -5x -5x c) wykroki z sztangielkami -5x -5x -5x d) martwy na prostych sztangielki -5x -5x -5x e) wspiecia na palce z sztangielkami -12x -12x -12x -12x niedziela a)Martwy ciąg 60% – 5x 70% – 4x 70% – 4x 80% – [...]

[...] podchwytem 2 serie 8-10 powtórzeń -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3 serie 8-10 powtórzeń -podciąganie końca sztangi w opadzie 2 serie 8-12 powtórzeń -martwy ciąg 3 serie 8-10 powtórzeń -szrugsy 2 serie 8-12 powtórzeń Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie 8-10 powtórzeń -uginanie ramion ze [...]

[...] Skłony w leżeniu płasko 3 s 20 powtórzeń (to samo co niżej) Nożyce poziome 3 s 20 (nie wiem ile dam rady ;p ale tak na oko 20 najwyżej później zmienię) B: Uda: Klasyczny martwy ciąg 2 s 12 10 pow. Wykroki ze sztangą 3 s 10 10 8 pow. Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3 s 12 10 8 pow. Plecy: Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3 s 12 10 8 pow. [...]

[...] sztangi na ławce leżąc 3 x 12-10-8 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8 - martwy ciąg 3 x 12-10-8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ;chwyt młotkowy 3 x 12-10-8 [...]

[...] B+W? 3. Tak zrobię 4. Mandarynka przed wczoraj i banan z wczoraj to bezpośrednio po treningu. Ok dziękuję za uwagi. Zrobię 1 ćwiczenie na barki, a zamiast drugiego dodam martwy ciąg ze sztangielkami w trosce o prostownik grzbietu, może być? A przy ćwiczeniu na grzbiet '' przyciąganie drążka'' miałam na myśli mięśnie górnej część pleców. Wiem, [...]

8.01.2013 - Podciąganie na drążku 5x z obciążeniem 4 i 5kg. Pierwsza seria na pusto - 12powt.; - Wiosłowanie 5x, ilość powt. wg planu, ostatnia seria 90kg; - Martwy ciąg 4x, 6-8, ostatnia seria 100kg - 4 powtórzenia. Siada mi uchwyt przy tym ciężarze już. Nie wiem czy dałbym radę zrobić z 10 powtórzeń - gryf sztangi wysunąłby mi się z rąk; - [...]

Wtorek 16:30 Klata, Biceps Rozgrzewka Bieganie w miejscu około 5 minut, później rozciąganie około 5-10 minut. Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangielek, skos górny 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 4 serie po 15 powtórzeń (obciążenie 7,5kg) -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie po 15 powtórzeń (obciążenie 7,5kg) -martwy ciąg na prostych nogach 8 serii po 15-20 powtórzeń (obciążenie 10kg) -wznosy barków "szrugsy" 4 serie po 15 powtórzeń (obciążenie 7,5kg) Jak minie 3 dzień wracam do [...]

A) 1. Przysiad ze sztangą na barkach 5s 5p 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 5p 3. Wiosłowanie leżąc 3s 8p 4. Wyciskanie żołnierskie 5s 5p 5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 8p 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s 8p 7. Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" 3s 15p B) 1. Martwy ciąg 5s 5p 2. Wyciskanie żołnierskie 5s [...]

[...] bokiem w opadzie tulowia 4x10 3. wyciskanie sztangi na laweczce 10-10-8-6 4. francuskie wyciskanie 10-10-8-6 5. sciaganie drazka 4x10 PIĄTEK PLECY + PRZEDRAMIE. 1. martwy ciag 10-10-8-6-6 2. podciaganie na drazku 3x10 3. wioslowanie sztanga 10-10-8-8-6 4. szrugsy gryfem stojąc 12-10-10-10-8 5. podwijanie gryfu na ławeczce podchwytem [...]

Siema, co sadzicie o takim planie SPLIT 4 dniowy - cel masa sila PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x9 Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4x9 Rozpiętki 3x9 Pompki na poręczach 3xmax Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x9 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją 3x9 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Boję się iść spać, bo jak się obudzę to ciężko będzie wstać do szkoły :// Plecy + biceps - Martwy Ciąg 5x5-8 do 160kg - Wiosłowanie sztangą nachwytem 2x8 do 110kg - Wiosłowanie sztangą podchwytem 2x8 do 90kg - Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x6 do 85kg, ale to już takie szarpane [...]

Przerobiłem plan systemem splint ze 3 dni na 4. Jak myślisz może być ? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Wtorek: Plecy: - Martwy [...]